Πέμπτη 11 Δεκεμβρίου 2014

6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΔΙΩΝ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΗ

6 τρόποι για να κάνεις την προπόνηση ποδιών πιο δύσκολη

Από το Muscle and Fitness Gr


Προετοιμάσου για μία κατά μέτωπο επίθεση στον κάτω κορμό.
του Zack Zeigler

Αυτή η ιδέα για “παράκαμψη της ημέρας ποδιών” δεν εμφανίστηκε από το πουθενά. Τότε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν δικαιολογίες για να αποφύγουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γλουτούς και τις γάμπες; Επειδή η πρόκληση να γυρνάς στο αμάξι με ρούχα μούσκεμα από τον ιδρώτα και πόδια που τρέμουν δεν κάνει για όλους. Αλλά είμαστε πρόθυμοι να στοιχηματίσουμε ότι αυτό κάνει για σένα, σωστά; Μπορείς να φτάσεις εκεί με τις συμβουλές που σου παρέχει ο πιστοποιημένος personal trainer, ενθαρρυντικός ομιλητής και προσωπικότητα της τηλεόρασης, John Rowley.

Εξάντλησε τους τετρακέφαλους από πριν 



Ο Διευθυντής Σύνταξης του Muscle & Fitness, Arnold Schwarzenegger παρέχει μια διορατική εξήγηση ως προς το γιατί η εξάντληση των τετρακέφαλων από πριν είναι μια χρήσιμη τεχνική. Και ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσεις αυτή τη μέθοδο, λέει ο Rowley, είναι να εκτελέσεις τέσσερα ή πέντε σετ από εκτάσεις ποδιών πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις με squat. “Κάνε 25 επαναλήψεις από εκτάσεις ποδιών και έπειτα πήγαινε σε 10-12 επαναλήψεις squat,” λέει. “Την ερχόμενη εβδομάδα, άλλαξε το με 10-12 επαναλήψεις εκτάσεων και 25 επαναλήψεις squat. Βεβαιώσου ότι όλες οι επαναλήψεις γίνονται ελεγχόμενα—τρία δευτερόλπετα κάτω και μετά πάλι πάνω”.

Χρησιμοποίησε γιγάντια σετ για να χτίσεις γιγάντια πόδια 



Ένα γιγάντιο σετ συνδυάζει τέσσερις ή περισσότερες ασκήσεις με ελάχιστη χαλάρωση στα ενδιάμεσα. “Δοκίμασε αυτό: από εκτάσεις ποδιών σε πιέσεις ποδιών σε squats σε hack squats και πάλι πίσω στις εκτάσεις ποδιών—αυτό θα κανονίσει τους τετρακέφαλους σου, και έχεις ακόμη να δουλέψεις οπίσθιους μηριαίους και γάμπες!” λέει ο Rowley.
Τα τρι-σετ, εκτελώντας τρεις ασκήσες, τη μία μετά την άλλη, μπορούν να χρησιμοποιηθούν αν τα γιγάντια σετ είναι πολύ προχωρημένα για το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Σφυροκόπησε τους οπίσθιους μηριαίους 



Πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα. Τις έχεις ακούσει ποτέ; “Κάθησε στην πρέσσα ποδιών και τοποθέτησε τα πόδια σου όσο πιο ψηλά και με όσο πιο μεγάλο άνοιγμα μπορείς. Τέντωσε τις μύτες των ποδιών σου προς την άκρη του επάνω μέρους της πλατφόρμας”, συμβουλεύει. “Αυτό θα πρέπει να ασκήσει το 90% της έντασης στους οπίσθιους μηριαίους”.
Τώρα εφάρμοσε αυτή την άσκηση με αυτά τα δύσκολα σετ για οπίσθιους μηριαίους:

Τρι-σετ: κάμψεις ποδιών + πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα + άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια. 

Γιγάντια σετ: κάμψεις ποδιών + πιέσεις ποδιών ψηλά-με-μεγάλο-άνοιγμα + άρσεις θανάτου με τεντωμένα πόδια + πάλι πίσω στις κάμψεις ποδιών. 

“Κάνε 20-30 επαναλήψεις στο τελευταίο σετ των κάμψεων ποδιών”, λέει. “Όταν κάνεις άρσεις ποδιών με τεντωμένα πόδια, διατήρησε μια κλίση στην πλάτη σου και λύγισε μπροστά τη μέση σου. Μην καμπουριάσεις την πλάτη σου”.

Κάνε την κάθε επανάληψη στις γάμπες 2-σε-1


Ένα ελαφρύ τσίμπημα στην τεχνική για άρσεις κνημών μπορεί να αποφέρει εντυπωσιακά αποτελέσματα. “Ο Larry Scott μου είπε αυτή τη συμβουλή για άρσεις κνημών λίγο πριν και μπορεί να έχει αποτέλεσμα με οποιαδήποτε παραλλαγή των άρσεων κνημών”, εξηγεί ο Rowley. “Κάνε μια άρση και έπειτα μια δεύτερη πίεση για να στρατολογήσεις πραγματικά τις γάμπες και να υπερφορτώσεις τους μυς. Μετά τη δεύτερη πίεση κάνε τρία δευτερόλεπτα για να επιστρέψεις στην αρχική θέση”.

Εφάρμοσε το όπλο ‘squat’


Οπίσθια squat. Πρόσθια squat. Zercher squat. Hack squat. Squat με το ένα πόδι. Δεν υπάρχει έλλειψη από παραλλαγές για squat για να διαλέξεις. Ωστόσο, ο σωματότυπος σου μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους τους τύπους squat, λέει ο Rowley. “Δώσε προσοχή στο τι σου λέει το σώμα σου. Πονάνε τα γόνατα σου με ένα hack, πρόσθιο ή οπίσθιο squat, ή ειδάλλως νιώθεις άσχημα πριν ή αφού κάνεις την άσκηση?” ρωτάει. “Αν δεν βάζεις πολλά κιλά και έχεις τον έλεγχο και συνεχίζεις να πονάς, μπορεί να σημαίνει ότι το σώμα σου δεν είναι έτοιμο γι' αυτές τις παραλλαγές squat.”

Οποιαδήποτε squat και αν είσαι σε θέση να εκτελέσεις, ο Rowley προτείνει να τα ανακατεύεις και να τα συνδυάζεις χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων και ένα σχήμα επαναλήψεων 10-12, 25, 50, και έπειτα πάλι πίσω στις 10-12 για να τονώσεις τη μυϊκή ανάπτυξη.

Δοκίμασε το δυσκολότερο hack squat



Χρησιμοποίησε αυτή τη συμβουλή για να κάνεις τα hack squat σε μηχανή έναν δολοφόνο για τετρακέφαλους: “Ο Larry Scott και ο Vince Gironda μου έδειξαν πως να κάνω hack squat χρόνια πριν,” εξηγεί ο Rowley. “Ξεκίνα καρφώνοντας τα οπίσθια σου κόντρα στο μαξιλάρι. Όταν κατεβαίνεις σε squat πίεσε τους γοφούς σου προς τα πάνω και κάνε μια ωθητική κίνηση. Έπειτα φέρε τους γοφούς σου πάλι πίσω στο μαξιλάρι καθώς φτάνεις στην κορυφή (της κίνησης). Κατ’ αυτό τον τρόπο όλη η ένταση ασκείται στους τετρακέφαλους κατά τη διάρκεια της επανάληψης”

Συμπληρώματα Διατροφής για Αθλητές - Protein Shop

Παρασκευή 28 Νοεμβρίου 2014

L-SIT ROPE CLIMB

Από το Muscle and Fitness Gr

L-sit rope climb

Χρησιµοποίησε αυτή την παραλλαγή στάσης µε σκαρφάλωµα σε σχοινί, για προχωρηµένους, για µια δολοφονική µέση που θα ταιράζει µε τη γραµµωµένη πλάτη σου.
του Nate Forster




Το Rope climbing 
είναι µια έντονη δραστηριότητα για όλο το σώµα, αλλά το L-sit rope climb είναι διαφορετικό, ακόµη πιο ύπουλο. Τεντώνοντας τα πόδια προς τα έξω για να σχηµατίσεις ένα L το σώµα σου εξαλείφει τη χρήση των ποδιών, κάνοντας σε να στηρίζεσαι στην αγνή, τερατώδη δύναµη των χεριών, των ποδιών και της πλάτης σου. Διατηρώντας τα πόδια σου παράλληλα στο πάτωµα νιώθεις ένα κάψιµο στο κοιλιακό τοίχωµα, µε µια έµφαση στο κάτω τρίτο.

Τετάρτη 19 Νοεμβρίου 2014

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΕΣ ΤΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΟΥ

Από το Muscle and Fitness Gr

7 τρόποι για να κάνεις πιο δύσκολες τις προπονήσεις σου

Προσπαθείς να αναδιοργανώσεις το πρόγραμμα προπόνησης σου για καλύτερα αποτελέσματα; Πλέον δεν έχεις άλλες δικαιολογίες.
του Zack Zeigler


Τετάρτη 12 Νοεμβρίου 2014

Η ΕΥΘΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΩΝ

Από το Muscle and Fitness Gr

Η ευθεία προπόνηση ώμων

Οι επαγγελματίες αθλητές τους έχουν ανεπτυγμένους σε μεγαλύτερο βαθμό. Το ίδιο και οι bodybuilders ακόμα, οι μεταφορείς, οι ξυλοκόποι και σχεδόν κάθε τύπος που εγγενώς αναγνωρίζουμε ως ένα ''πυλώνα της δύναμης''. Στην πραγματικότητα, ανάμεσα σε όλες τις ομάδες των μυών, είναι αυτόι  που κυρίως ξεχωρίζουν  την σωματική διάπλαση ενός άντρα απο μια γυναίκα. Οι μυς αυτοί είναι οι δελτοειδείς, δηλαδή οι ώμοι και αν αναπτύξεις  ένα ευρύ και σαρκώδες ζευγάρι κι εσύ μπορεί να είσαι ευδιάκριτος.

Παρασκευή 7 Νοεμβρίου 2014

6 ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΡΕΑΤΙΝΗ

Από το Muscle and Fitness Gr

6 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την κρεατίνη


Η επιτροπή ασχολήθηκε με την κρεατίνη για λίγο καιρό — είναι αποτελεσματική. Ορίστε τι πρέπει να γνωρίζεις για αυτό το συμπλήρωμα που χτίζει μυς.

του ZACK ZEIGLER

Γιατί η κρεατίνη είναι τόσο δημοφιλές συμπλήρωμα στα βάρη; Απλό. Έχει ερευνηθεί εκτενώς και αποδειχθεί ότι έχει καταπληκτικά αποτελέσματα. Η κρεατίνη, μια φυσική ουσία που βρίσκεται στο κόκκινο κρέας και στα ψάρια, μπορεί να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει την απόδοση κατά τη διάρκεια ασκήσεων και δραστηριοτήτων υψηλής έντασης. Αλλά αυτά είναι μόνο τα επιφανειακά οφέλη.

Πέμπτη 30 Οκτωβρίου 2014

ΣΑΝΙΔΑ ΜΑΖΙ ΜΕ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Σανίδα µαζί µε κωπηλατική

Από το Muscle and Fitness Gr


Αν θεωρείς ότι κατέχεις την σανίδα, τότε δοκίμασε κάτι που σίγουρα θα σε δυσκολέψει.
του Sean Hyson, C.S.C.S.

Ώστε έχεις κατακτήσει τη σανίδα. Κάνε την πιο δύσκολη προσθέτοντας άλλη µια κίνηση στην άσκηση. Η µετακίνηση των άκρων σου ενώ προσπαθείς να διατηρήσεις τη σανίδα είναι από τις πιο δύσκολες προπονήσεις κοιλιακών που µπορείς να κάνεις και ένας σπουδαίος τρόπος να προετοιµάσεις το σώµα σου για τις δυσκολίες του αθλήµατος. Το αγαπηµένο µας παράδειγµα; Η σανίδα µε κωπηλατική.

Πέμπτη 23 Οκτωβρίου 2014

3 ΚΑΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΑΜΠΟΤΑΡΟΥΝ ΤΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑ ΣΟΥ

3 κακές συνήθειες που σαμποτάρουν τα αποτελέσματα σου

Από το Muscle and Fitness Gr

Προπονείσαι σκληρά, τρέφεσαι σωστά, αλλά ακόμη δεν βλέπεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Μήπως ο ένοχος είναι κάποια από αυτές τις κακές συνήθειες;
του Eric Falstrault

Είμαστε βομβαρδισμένοι από πληροφορίες σχετικά με το fitness, τη διατροφή και την προπόνηση. Φαίνεται να υπάρχει η τέλεια λύση, για την επίτευξη των fitness στόχων σου, σε κάθε εφημερίδα, επιστημονικό περιοδικό ή πρόγραμμα που συναντάς Ωστόσο, για την ακρίβεια, κανείς δεν έχει μια λύση, και όταν έχει, είναι συνήθως μια γρήγορη.

Τετάρτη 22 Οκτωβρίου 2014

ΛΑΖΑΝΙΑ ΜΕ ΓΑΛΟΠΟΥΛΑ ΚΑΙ ΜΑΝΙΤΑΡΙΑ

από το Muscle and Fitness GR

Λαζάνια με γαλοπούλα και μανιτάρια

Πάρε μια γεύση από Ιταλία με αυτή την υγιεινή, υψηλή σε πρωτεΐνη, συνταγή κατάλληλη για μυϊκό χτίσιμο.

Πραγματικά δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από ένα κομμάτι καλομαγειρεμένα λαζάνια, σερβιρισμένα αχνιστά, μόλις από τον φούρνο με ένα μείγμα λιωμένων τυριών έτοιμα να γαργαλήσουν τον ουρανίσκο σου. Μμμμ…τυρί. Δυστυχώς αν πηγαίνεις συχνά στο κοντινότερο ιταλικό εστιατόριο, μπορεί να κοστίσει στην περιφέρεια σου. Άρα, μάλλον μπορείς να αποχαιρετήσεις τα λαζάνια αν θέλεις να έχεις μια κορυφαία σωματική διάπλαση, σωστά;



Λάθος.



Αυτή η συνταγή έχει άφθονη ιταλική γεύση, αλλά είναι πολύ πιο φιλική για τις συνολικές σου θερμίδες, τους υδατάνθρακες και τα λιπαρά. Επιπλέον, η κάθε μερίδα συγκεντρώνει 29γρ. πρωτεΐνης για μυϊκό χτίσιμο. Καλή όρεξη!

Τετάρτη 15 Οκτωβρίου 2014

H ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟΥ ARNOLD SCHWARZENEGGER ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΙΣΕΙΣ ΕΝΑ ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟ 6-PACK

από το Muscle and Fitness GR

H προπόνηση του Arnold Schwarzenegger για χτίσεις ένα εντυπωσιακό 6-Pack


Μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων προτείνεται για τη  γράμμωση των κοιλιακών και έχω εκτελέσει τις περισσότερες στην καριέρα μου στο bodybuilding.Αλλά για να εξασφαλίσεις τα καλύτερα αποτελέσματα απο τις προσπάθειές σου, μια βασική άσκηση κοιλιακών είναι η πιο αποτελεσματική: Τα ροκανίσματα

Οι κοιλιακοί έχουν μια απλή λειτουργία: Να τραβήξουν το θώρακα και τη λεκάνη μαζί. Δεν είναι συνδεδεμένοι με τα πόδια, άρα όταν εκτελείς άρσεις κορμού και άρσεις ποδιών  εξασκείς τους γλουτούς  και οι κοιλιακοί έχουν μόνο μια δευτερεύουσα σταθεροποιητική λειτουργία.Άρα οτιδήποτε άλλο κάνεις για να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου, κάποιο είδος κίνησης ροκανίσματος  θα πρέπει να βασική κίνηση στις προσπάθειές σου. Προτείνω τις εξής ασκήσεις:


Τα κανονικά ροκανίσματα


Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος ή σε εναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σου είτε επίπεδα στο έδαφος ή επάνω στον αέρα με τα γόνατα λυγισμένα σε 90 μοίρες. Πιάσε ελαφρά το κεφάλι με τα χέρια σου ή λύγισέ τα μπροστά στο στήθος σου σταυρωμένα, ότι σε κάνει να νιώθεις καλύτερα. Η άσκηση περιλαμβάνει ενα μικρό εύρος κίνησης: Απλά να συστέλλεις τους κοιλιακούς σου για να τραβήξεις το επάνω σώμα σου προς τα γόνατά σου και μετά χαμήλωσε αργά πίσω στην αρχή. Για να διασφαλίσεις την κατάλληλη μορφή, προσποιήσου σαν να προσπαθείς να σπρώξεις την κάτω πλάτη σου στο έδαφος καθώς εκτελείς το ροκάνισματα.


Παρασκευή 3 Οκτωβρίου 2014

7 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΑΝΑΤΙΝΑΞΟΥΝ ΤΑ ΠΟΔΙΑ ΣΟΥ

από το Muscle and Fitness GR

Τεράστια Πόδια


Στο bodybuilding, τα δυνατά, ευρείας κλίμακας, πόδια μπρούν να τραβήξουν τα βλέμματα των κριτών όπως και τον θαυμασμό του κοινού, αλλά αν τα πόδια σου δεν είναι τόσο δυνατά όσο φαίνονται, δεν είναι και πολύ έξυπνο. Στα πρωτόκολλα υπερτροφίας συνήθως ο όγκος του πρωταθλητή υπερέχει της καθαρής δύναμης, και το σύνολο των επαναλήψεων υπερέχει της έντασης των επαναλήψεων. Οι αρσιβαρίστες των Ολυμπιακών Αγώνων, από την άλλη, έχουν πόδια τόσο ισχυρά και δυνατά όσο δείχνουν. Τα πρωτόκολλα προπόνησης έχουν ως επίκεντρο τη δύναμη, την ταχύτητα και την τεχνική.

Δευτέρα 15 Σεπτεμβρίου 2014

7 ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΧΑΣΕΙΣ ΠΟΤΕ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι;
Να καταφέρνεις να φτάνεις στο γυμναστήριο.
Είναι βέβαιο ότι δεν θα χάσεις ποτέ προπόνηση αν ακολουθείς αυτές τις μεθόδους.
του Anthony J. Yeung από το Muscle and Fitness GR

Οι περισσότεροι θα συμφωνήσουν: το δυσκολότερο κομμάτι του να γυμνάζεσαι είναι το να φτάσεις στο γυμναστήριο. Για μερικούς, είναι σαν κάτι να τους τραβάει μακριά από τις προπονήσεις τους, είτε είναι δουλειά, φίλοι ή οικογένεια. Για άλλους, απλά δεν μπορούν να βρουν το κίνητρο για να προπονηθούν ακόμη και αν γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι αυτό για την υγεία τους και τη σωματική τους διάπλαση.



Το πρόβλημα είναι πιο πολύπλοκο από την κοινή “τεμπελιά”. Αν επιμείνεις με συνέπεια, θα πρέπει να προσθέσεις κόλπα που θα στοχεύσουν στην ψυχολογία σου για να σπάσεις το αδιέξοδο και να αρχίσεις να γυμνάζεσαι με συνέπεια. Με τον καιρό, θα δημιουργήσεις τους μηχανισμούς που χρειάζονται για να χτίσεις δυναμική και θα προσκολληθείς στις συνήθειες σου.


Πρόσθεσε αυτές τις εφτά συμβουλές στη ζωή σου και δεν θα χάσεις προπόνηση ξανά. Το καλύτερο; Το κάθε κόλπο είναι αποδεδειγμένο και εύκολο για να ακολουθήσεις.

Τρίτη 29 Απριλίου 2014

ΙΣΟΜΕΤΡΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ

Στο άρθρο αυτό θα ενημερωθείς για την αξία των ισομετρικών ασκήσεων για το χτίσιμο του ιδανικού σώματος!

Ένα παράδειγμα ισομετρικής άσκησης είναι η ώθηση ή το τράβηγμα ενός σταθερού αντικειμένου. Μπορεί να προγματοποιηθεί οπουδήποτε και δεν χρειάζεται ειδικό εξοπλισμό ή βάρη για μια καλή προπόνηση.



Επίσης, η ισομετρική άσκηση δημιουργεί σύσπαση του μυ-στόχου χωρίς να πιέζει τις αρθρώσεις. Έτσι, πλεονεκτεί απέναντι στην άρση βαρών η οποία συχνά συνδέεται με τραυματισμούς και κακώσεις των αρθρώσεων. Για το λόγο αυτό οι ισομετρικές ασκήσεις είναι ιδανική επιλογή τόσο για το χτίσιμο δύναμης όσο και για την αποκατάσταση από τραυματισμούς.

Επειδή δεν συνδέονται με κινήσεις, η δυσκολία των ισομετρικών ασκήσεων αυξάνεται με το χρόνο. Οι περισσότερες ασκήσεις ολοκληρώνονται μέσα σε ένα με δύο λεπτά. Η επιλογή είναι δική σου, αν είσαι αρχάριος μπορεί να επιλέξεις να μειώσεις το χρόνο και αν είσαι έμπειρος να τον αυξήσεις.  

Όπως ήδη είπαμε, οι ισομετρικές ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν και για ενδυνάμωση και για αποκατάσταση. Ακόμη, όταν αποτελούν μέρος μιας πιο πλήρους προπόνησης μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στην αύξηση της καθαρής μυϊκής μάζας. Επίσης, είναι μια καλή επιλογή για την ολοκλήρωση του προγράμματος που ακολουθείς ώστε να προστατέψεις τους μύες σου!

Σχετικά τώρα με την αποκατάσταση οι ισομετρικές ασκήσεις αυξάνουν την ευκινησία των επιλεγμένων αρθρώσεων. Στη συνέχεια ενός τραυματισμού, πρώτος στόχος είναι η αποκατάσταση της ευκινησίας και της δύναμης του σώματος. Έτσι, αν χτίσεις ευκινησία και δύναμη με απλές στατικές ασκήσεις θα καταφέρεις να αποκαταστήσεις την αρχική σου κατάσταση αρκετά γρήγορα.

Συμπέρασμα


Χρησιμοποίησε τις ισομετρικές ασκήσεις ώστε να πετύχεις τους στόχους σου με αποτελεσματικό και ασφαλή τρόπο!

Συμπληρώματα Διατροφής για Αθλητές - Protein Shop




Πέμπτη 27 Μαρτίου 2014

ΚΕΡΔΙΣΕ ΟΓΚΟ ΣΕ 5 ΒΗΜΑΤΑ

Θέλεις να κερδίσεις όγκο;Διάβασε προσεχτικά, γιατί δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να πιστεύεις! Δεν είναι κάτι που θέλει υπερβολική ανάλυση, θέλει συνέπεια και επιμέλεια. Ξεκίνα στρώνοντας μια καλή βάση και στη συνέχεια πήγαινε στο γυμναστήριο και ξεκίνα δυνατά.

Είναι πιο εύκολο πρώτα να σηκώσεις βάρη κάνοντας λάθη και μετά να μάθεις, αν όμως θέλεις να προπονηθείς σωστά και να πάρεις τον όγκο που θέλεις πρέπει να ακολουθήσεις τις παρακάτω απλές συμβουλές.

Βήμα 1ο Μείνε Συγκεντρωμένος

Η απόκτηση όγκου απαιτεί σκληρή δουλειά, συνέπεια και επιμονή. Συνέπεια στη σωστή διατροφή, στην προπόνηση, στα κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής για μεγάλο διάστημα. Είναι εύκολο να ξεφύγεις, να απογοητευτείς ή να βαρεθείς, ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ!

Αποφάσισε ποιος είναι ο προσωπικός σου στόχος και δούλεψε προς αυτόν.

συμπληρώματα διατροφής



Τρίτη 18 Μαρτίου 2014

ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Κανείς δεν είναι τέλειος, όλοι κάνουμε λάθη, ειδικά όταν πρόκειται για το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθούμε. Σε περιόδους που προπονούμαστε καθημερινά είναι εύκολο να μπούμε σε ρουτίνα, άλλωστε ο άνθρωπος συνηθίζει εύκολα. Το πρόβλημα είναι πως αν επαναλαμβάνεις συνεχώς την ίδια άσκηση δεν μπορείς να περιμένεις διαφορετικά αποτελέσματα.

Για να έχεις μέγιστα αποτελέσματα από το bodybuilding και την προπόνηση πρέπει να αποφύγεις τα τρία συχνά λάθη που ακολουθούν:



1ο Λάθος: Δεν έχεις πρόγραμμα


Παρασκευή 17 Ιανουαρίου 2014

ΔΥΝΑΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ


Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, βεβαιώσουμε πως κάνεις ορισμένα πράγματα σωστά. Όσο πιο αποδοτική είναι η προπόνησή σου, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσεις.

1. Καλό ζέσταμα κάθε φορά πριν ξεκινήσεις να σηκώνεις βάρη. Έτσι, ζεσταίνονται οι μύες σου και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Μπορείς να ζεσταθείς με λίγες ασκήσεις cardio ή με set των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν με λιγότερα όμως κιλά.