Πέμπτη 28 Μαρτίου 2013

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ

Χωρίς να υποτιμάς το ρόλο και την αξία της σωστής διατροφής, αν θέλεις να χτίσεις μύες είναι σίγουρο πως από την αρχή πρέπει να ξεκινήσεις με γυμναστική ικανή να μετατρέψει τους μύες σου σε νέους μεγαλύτερους, σκληρότερους και δυνατότερους.

Καλό Ζέσταμα

Το καλό ζέσταμα στην αρχή κάθε προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Επίλεξε ασκήσεις που θα "ζεστάνουν" όλες τις μυικές σου ομάδες προκειμένου να είναι το σώμα σου έτοιμο για άσκηση και να μην κινδυνεύει από τραυματισμούς.
Δεν πρέπει ποτέ να γυμνάζεσαι με "κρύο" σώμα όμως έχε υπ' όψιν σου πως το stretching δεν είναι ζέσταμα και μάλιστα δεν θα πρέπει να γίνεται πριν αλλά μετά την προπόνηση. Στην περίπτωση που κάνεις stretching πριν την προπόνηση είναι ιδιαίτερα πιθανό να μειώσεις την απόδοση σου αντί να την ενισχύσεις.



Τρίτη 12 Μαρτίου 2013

ΩΜΟΙ - ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ


Σε κάθε τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να επανέρχεσαι με τρόπο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πάλι γρήγορα δυνατός χωρίς να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ όσο αντέχει.

Έτσι και αφού οι τραυματισμοί ώμων είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό με έντονες επιπτώσεις στην ικανότητα άσκησης ετοιμάσαμε κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής για έναν δυνατό ώμο.

Στην ενδυνάμωση ώμου κύριος στόχος είναι η επαναφορά της ελαστικότητας του στα αρχικά επίπεδα και θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή.


















Τετάρτη 6 Μαρτίου 2013

ΣΟΥΠΕΡ ΜΠΑΡΕΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΓΙΑ ΣΟΥΠΕΡ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Αν ψάχνεις μια εύκολη και γρήγορη συνταγή για ένα νόστιμο σνακ που θα σε γεμίσει ενέργεια και όχι περιττά λίπη και περιττές θερμίδες σου έχουμε την τέλεια λύση!
Ετοίμασε εύκολα και γρήγορα τις "Σούπερ Μπάρες" και θα έχεις σούπερ ενέργεια.


Παρασκευή 1 Μαρτίου 2013

ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ...


...το λίπος κάνει πέρα.


Ένας σημαντικός παράγοντας όταν γυμνάζεσαι είναι οι τροφές που επιλέγεις να φας λίγο πριν ξεκινήσεις την άσκηση. Οι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και αργής πέψης σε συνδυασμό με το shake πρωτεΐνης είναι ό,τι πρέπει 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνηση.