ΑΣΚΗΣΕΙΣ TRX ΓΙΑ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΚΟΡΜΟΥ

Αν καταφέρεις να έχεις έναν δυνατό, σταθερό κορμό θα μπορέσεις να πετύχεις κάθε fitness στόχο που θα βάλεις στο μυαλό σου. Η ενδυνάμωση κορμού θα θέσει τις βάσεις για να χτίσεις τη δύναμη, την ενέργεια, την αντοχή και γενικότερη τη φυσική-αθλητική σου κατάσταση. Το TRX μπορεί να σε βοηθήσει να πετύχεις τον στόχο αυτό με συγκεκριμένες ασκήσεις, κινήσεις και ρουτίνες.

ΑΝΑΣΤΡΟΦΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Ανάστροφη κωπηλατική

Αναβάθμισε την προπόνηση των πλευρικών σου κρατώντας την κάτω πλάτη σου ασφαλή.

Εάν και μπορεί να νομίζεις οτι οι κωπηλατικές ασκήσεις χωρίς βάρος όπως η κωπηλατική με μπάρα είναι οι καλύτερες για να χτίσεις μεγάλους πλευρικούς μυς, έρευνα δείχνει οτι μια άσκηση μπορεί να είναι ακόμα καλύτερη και να κρατήσει την ανεπιθύμητη ένταση μακρυά απο την πλάτη σου: Η ανάστροφη κωπηλατική.

3 WORKOUT TRENDS ΠΟΥ ΘΕΛΕΙΣ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΙΣ

Κουράστηκες να κάνεις χιλιόμετρα στο διάδρομο; 

Βαρέθηκες τις επαναλαμβανόμενες ασκήσεις με βάρη; Πιστεύεις πως οι συνηθισμένες ασκήσεις έχουν πάψει να σε βοηθάνε; 

Μην ανησυχείς! Οι guru του fitness δουλεύουν για σένα σχεδιάζοντας συνεχώς καινούριες ασκήσεις που συνδυάζουν καινοτόμους τρόπους εκγύμνασης ώστε να κερδίζεται τα περισσότερα από τη γυμναστική σας. 

Αν ψάχνεις για για νέες προκλήσεις, αξίζει να δοκιμάσεις αυτές τις τρεις νέες μεθόδους!

Piloxing

Αυτή η νέα τεχνική συνδυάζει boxing με pilates, δύο τεχνικές που φημίζονται για τα αδυνατιστικά και μυοδυναμωτικά τους αποτελέσματα.

Σύμφωνα με τον Viveca Jensen, εμπνευστή του piloxing, η τεχνική αυτή “συνδυάζει τη δύναμη, την ταχύτητα και την ευελιξία του boxing με τη γράμμωση και την ελαστικότητα του pilates.”

Το piloxing είναι μια πολύ καινούρια τεχνική, αν θέλετε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες μπείτε στο web site www.piloxing.com.

ΩΡΑ ΓΙΑ ΨΑΡΙ

Από τον chef Robert Irvine

Το λαβράκι συχνά το βρίσκεις εύκολα στο εμπόριο μιας που είναι προϊόν της Μεσογείου θάλασσας και είναι πολυ δημοφιλές σαν πρωτεινούχα τροφή.

Η γεύση του είναι ήπια και γλυκιά, είναι εύκολο στην προετοιμασία και το πιο σημαντικό για εσένα είναι υγιεινό. Το λαβράκι είναι υψηλό σε περιεκτικότητα πρωτεϊνης, γεμάτο θρεπτικά συστατικά και χαμηλό σε θερμίδες.

Είναι καλύτερο όταν είναι ζεστό κατευθείαν απο το τηγάνι, αλλά αποθηκεύεται καλά και σε τάπερ για κρύο σνάκ.

        

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΝΕΑ ΤΑΣΗ ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

Τα pullups είναι δύσκολα, το ξέρουμε! Επίσης όμως ξέρουμε πως αυτό δεν σε πτοεί, έτσι δεν είναι;

Τα pullups είναι μια άσκηση που γίνεται με το βάρος του σώματος και είναι ο καλύτερος τρόπος για να γυμνάσεις το μεγαλύτερο γκρουπ μυών στο άνω μέρος του σώματος σου κάνοντας κάθε μέρα και περισσότερα.

Σύντομα με τα pullups θα βελτιώσεις αισθητά τη φυσική και τη μυική σου κατάσταση χτίζοντας ένα δυνατό σώμα.

Γιατί να κάνω pullups;
Γιατί είναι ασκήσεις ενδυνάμωσης για δάχτυλα, χέρια, μπράτσα, ώμους, δικέφαλους, τρικεφάλους και κορμό.

Με τα pullups οι μύες σου θα γίνουν μεγαλύτεροι και πιο ευδιάκριτοι!

Ασκήσεις
Αρχικά δεν πρέπει στη μπάρα των pullups να κάνεις swing! Πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να έχεις μια σταθερή στάση σώματος έτσι ώστε να γυμνάσεις του μύες που στηρίζουν το σώμα. Προσοχή αν κάνεις swing πιθανότατα θα τραυματιστείς.

ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟ CROSSFIT

Το Croosfit είναι ένα προπονητικό πρόγραμμα υψηλής έντασης που απευθύνεται σε όσους θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να έχουν καρδιαγγειακή υγεία.

Με το Crossfit χτίζεις δύναμη και κρατιέσαι σε φόρμα μέσα από μια σειρά ιδιαίτερα έντονων και δύσκολων ασκήσεων. Σε κάθε προπόνηση τεστάρεις διαφορετικά μέρη του σώματος σου, δεν επικεντρώνεσαι σε ένα σημείο, αντιθέτως χτίζεις ένα σώμα ικανό για όλα!

Πως είναι ένα μάθημα Crossfit;

ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΟΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΥΓΙΕΙΣ ΑΓΚΩΝΕΣ

Άλλαξε τη λαβή σου για μεγαλύτερα χέρια - άμεσα!

Οι εκτάσεις τρικεφάλων που κάνεις ξαπλωτός θα είναι πάντα μια αγαπημένη άσκηση για τα χέρια, αλλά αν την εκτελέις με τον ίδιο τρόπο για αρκετά χρόνια μπορεί να υποφέρεις από ενοχλητικούς πόνους στους αγκώνες. 

Το πρόβλημα είναι ότι όταν χρησιμοποιείς μια λαβή με τις παλαμές προς τα επάνω, εσωτερικά περιστρέφεις τους βραχίονες σου και αυτή είναι μια αφύσικη θέση για να επεκτείνεις τους αγκώνες σου. 

7 ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΕΝΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΓΕΙΣ

Είναι βέβαιο πως τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι μια γρήγορη λύση για όσους έχουμε ένα πολύ πιεστικό πρόγραμμα και δουλεύουμε πολλές ώρες.
Επίσης, είναι συνήθως οικονομικά και δύσκολα τους αντιστεκόμαστε. Παρολαυτά, πρέπει να σκεφτείς το κακό που μπορούν να προκαλέσουν στην υγεία σου.
Η πλειοψηφία των επεξεργασμένων τροφών δεν είναι υγιεινές. Έχουν χαμηλή θρεπτική αξία σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά και είναι ταυτοχρόνως πλούσιες σε θερμίδες. Επίσης, περιέχουν τεχνητά κατασκευασμένα συστατικά που μπορούν να αποδειχθούν επιβλαβή για την υγεία.
Σίγουρα, είναι δύσκολο να αποκλείσεις όλα τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σου. Όμως, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την υγεία σου αποκλείοντας τα επιβλαβέστερα από αυτά. Ακολουθούν, επτά (7) από τα πιο επιβλαβή επεξεργασμένα τρόφιμα.

ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ

Όχι πια κυτταρίτιδα!

Η κυτταρίτιδα είναι το Νο.1 θέμα ομορφιάς που απασχολεί τις γυναίκες. Προκύπτει όταν λίπος εγκλωβίζεται στον ιστό κάτω από το δέρμα, δημιουργώντας την εικόνα φλοιού πορτοκαλιού στην κοιλιά, στους μοιρούς και στα οπίσθια. Ένας κοινός μύθος σχετικά με την κυτταρίτιδα είναι ότι συνδέεται με την παχυσαρκία, αλλά αυτό δεν ισχύει μιας που όλες οι γυναίκες όσο λεπτές και να είναι μπορούν να έχουν.

ΓΡΑΜΜΩΣΕ ΣΕ 6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

Με αυτό το πρόγραμμα 6 εβδομάδων και 10 σημείων, θα ξεφορτωθείς κιλά από το σωματικό σου λίπος και θα αποκαλυφθεί ένα six-pack ακριβώς στη σωστή ώρα για το καλοκαίρι.

Κανείς που σηκώνει 200 κιλά για επαναλήψεις δεν ξεκίνησε με 200 κιλά,δεν λειτουργεί έτσι. 
Έπρεπε να περάσουν εκατοντάδες ώρες στο γυμναστήριο πριν να καταφέρουν να σηκώσουν αυτή τη μπάρα. 
Έπρεπε να το δουλέψουν, 5 κιλά περισσότερα αυτή την εβδομάδα, 10 περισσότερα την επόμενη και  προγραμματίζοντας  στην προηγούμενη άσκηση πόσα κιλά χρειάζεσαι για να φορτώσεις σε κάθε πλευρά της μπάρας. 

Άν ένας αρχάριος προσπαθήσει να σηκώσει αυτά τα κιλά χωρίς να υπολογίσει σωστά, αυτό δεν θα ήταν λειτουργικό έτσι η ίδια προσέγγιση εφαρμόζεται στο διαχείριση και μείωση  του ανεπιθύμητου σωματικού λίπου, κάτι  που είμαστε σίγουροι πως είναι στο μυαλό σου μετά από ένα χειμώνα λαιμαργίας. 

Ρίξε μια ματιά στη μέση την περιφέρεια και στην κοιλιά σου ,δεν μπορείς απλά να διαλέξεις μια γρήγορη μέθοδο και να ελπίζεις ότι θα ξεφορτωθείς το περιττό βάρος μέχρι να βγεις στην παραλία. 

Θα πρέπει να δουλέψεις για αυτό. Όπως και με την προπόνηση με βάρη, η συνεχής πρόσθεση  νέων μεταβλητών στο πρόγραμμά σου  ειδικά όταν βασίζονται στο τί έχεις κάνει προηγουμένως δεν θα επιταχύνει μόνο την καύση του λίπους, αλλά επίσης θα προφυλάξει το σώμα σου από το να συνηθίσει μια συγκεκριμένη προσέγγιση.

Ενώ κάνοντας μια ολόψυχη δέσμευση στον υγιεινό τρόπο ζωής είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος να κρατήσεις αυτές τις περιφέρειες  υπό έλεγχο για τα καλά, μπορούμε να σε βοηθήσουμε να χτίσεις μια γραμμωμένη και σωματική διάπλαση  με το πρόγραμμα μας των έξι εβδομάδων. Αν ενσωματώσεις μία ή δύο στρατηγικές καύσης λίπους κάθε εβδομάδα, στο τέλος της έκτης εβδομάδας θα είσαι υπερήφανος για τα αποτελέσματα. Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό - αυτή τη χρονιά, το six-pack  σου θα εμφανιστεί.

RONNIE COLEMAN: ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΠΕΡΠΑΤΩΝΤΑΣ

Για οχτώ χρόνια ο Ronnie Coleman κατέκτησε τον κόσμο του bodybuilding. Από το 1998 ως το 2005, δεν κατέκτησε μόνο 8 τίτλους Mr.Olympia αλλά νίκησε σχεδόν σε κάθε αγώνα που πήρε μέρος! Συνολικά 23 στους 24! Αυτό το κατάφερε με τον παραδοσιακό τρόπο προπόνησης: Σηκώνοντας μεγάλα βάρη στο "σιδερένιο γυμναστήριο" Metroflex Gym στο Arlington. Με 400 κιλά στα squats, 270 κιλά στην κωπηλατική σταυρός, 250 κιλά στις πιέσεις στον οριζόντιο πάγκο, ο Coleman ήταν πράγματι όσο δυνατός έδειχνε.

ΠΡΩΙΝΟ - ΑΥΓΟΦΕΤΕΣ ΜΕ ΦΡΑΟΥΛΕΣ

Μπορεί να θεωρείς τις αυγοφέτες μια πολύ λιπαρή λιχουδιά. Όχι τις δικές μας: Με τυρί cottage και αυγά είναι γεμάτες πρωτεΐνες, με ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα είναι γεμάτες φυτικές ίνες και χωρίς καθόλου αλάτι δεν θα σε φουσκώσουν.Το κάλιο στις φράουλες βοηθά στην κυκλοφορία και η βιταμίνη C που έχουν σε προστατεύει και αναδομεί τα κύτταρα.

Συστατικά:

1/2 κούπα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά χωρίς αλάτι
1 μεγάλο αυγό χτυπημένο
2 κουτάλια της σούπας γάλα με χαμηλά λιπαρά
1/4 κουταλιά του γλυκού κανέλα
1 κ.σ μαργαρίνη με χαμηλά λιπαρά, μοιρασμένη στα δύο
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (το ξερό ψωμί τραβάει πιο πολύ από το μίγμα)
1/2 κούπα φρέσκες φράουλες

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΧΤΙΣΙΜΟ ΜΥΩΝ

Χωρίς να υποτιμάς το ρόλο και την αξία της σωστής διατροφής, αν θέλεις να χτίσεις μύες είναι σίγουρο πως από την αρχή πρέπει να ξεκινήσεις με γυμναστική ικανή να μετατρέψει τους μύες σου σε νέους μεγαλύτερους, σκληρότερους και δυνατότερους.

Καλό Ζέσταμα

Το καλό ζέσταμα στην αρχή κάθε προπόνησης είναι ιδιαίτερα σημαντικό. Επίλεξε ασκήσεις που θα "ζεστάνουν" όλες τις μυικές σου ομάδες προκειμένου να είναι το σώμα σου έτοιμο για άσκηση και να μην κινδυνεύει από τραυματισμούς.
Δεν πρέπει ποτέ να γυμνάζεσαι με "κρύο" σώμα όμως έχε υπ' όψιν σου πως το stretching δεν είναι ζέσταμα και μάλιστα δεν θα πρέπει να γίνεται πριν αλλά μετά την προπόνηση. Στην περίπτωση που κάνεις stretching πριν την προπόνηση είναι ιδιαίτερα πιθανό να μειώσεις την απόδοση σου αντί να την ενισχύσεις.

ΩΜΟΙ - ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΣ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΤΡΑΥΜΑΤΙΣΜΟ

Σε κάθε τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να επανέρχεσαι με τρόπο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πάλι γρήγορα δυνατός χωρίς να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ όσο αντέχει.

Έτσι και αφού οι τραυματισμοί ώμων είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό με έντονες επιπτώσεις στην ικανότητα άσκησης ετοιμάσαμε κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής για έναν δυνατό ώμο.

Στην ενδυνάμωση ώμου κύριος στόχος είναι η επαναφορά της ελαστικότητας του στα αρχικά επίπεδα και θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή.

ΣΟΥΠΕΡ ΜΠΑΡΕΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ ΓΙΑ ΣΟΥΠΕΡ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

Αν ψάχνεις μια εύκολη και γρήγορη συνταγή για ένα νόστιμο σνακ που θα σε γεμίσει ενέργεια και όχι περιττά λίπη και περιττές θερμίδες σου έχουμε την τέλεια λύση!
Ετοίμασε εύκολα και γρήγορα τις "Σούπερ Μπάρες" και θα έχεις σούπερ ενέργεια.

ΕΝΑ ΜΗΛΟ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ...

...το λίπος κάνει πέρα.

Ένας σημαντικός παράγοντας όταν γυμνάζεσαι είναι οι τροφές που επιλέγεις να φας λίγο πριν ξεκινήσεις την άσκηση. Οι υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και αργής πέψης σε συνδυασμό με το shake πρωτεΐνης είναι ό,τι πρέπει 30 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνηση.

6 ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Είναι σίγουρο πως κάθε φορά που βλέπεις τηλεόραση, σερφάρεις στο ιντερνετ ή διαβάζεις περιοδικά, συναντάς ερωτηματολόγια που σε κάνουν να αναρωτιέσαι πόσο καλά γνωρίζεις ένα θέμα με ερωτήσεις "Σωστό ή Λάθος" και "Μύθος ή Αλήθεια". Αυτή η τεχνική είναι σίγουρα πολύ ενδιαφέρουσα κυρίως όταν οι ερωτήσεις αναφέρονται σε θέματα που σε αφορούν (υγεία, διατροφή, γυμναστική) και σου αποκαλύπτουν την αλήθεια για πράγματα που θεωρούσες δεδομένα αλλά ήταν λάθος.
Όπως νέοι μύθοι συνεχώς αποκαλύπτονται σε όλους τους τομείς της ζωής σου έτσι και στο θέμα "απώλεια βάρους" πολλοί μύθοι ήρθε η ώρα να αποκαλυφθούν.

1.Οι πολλαπλές άρσεις μικρού βάρους είναι ο μόνος τρόπος να χάσεις το λίπος.

Πολλοί αθλητές αγώνων στο ξεκίνημα τους αναρωτιούνται αν θα πρέπει να επικεντρωθούν στις πολλαπλές επαναλήψεις μικρού βάρους πριν από τις αγωνιστικές περιόδου με στόχο να χτίσουν ένα αδύνατο-γυμνασμένο-μυώδες σώμα. Πιστεύουν πως στην περίοδο στεγνώματος θα χάσουν κιλά, δύναμη και όγκο αν σηκώσουν πολλά κιλά αντί για λίγα κιλά σε πολλές επαναλήψεις.
Αυτό δεν ισχύει, ακόμα και στην περίοδο στεγνώματος θα πρέπει να επιμένεις στη σκληρή εκγύμναση προσπαθώντας να χτίσεις μυϊκό ιστό στο μεγαλύτερο δυνατό βαθμό, ακόμα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, όσο πιο πολλούς μύες έχεις χτίσει τόσο περισσότερο λίπος θα κάψεις, τόσο πιο μυώδης και φέτες θα είσαι.
Σήκωνε όσο περισσότερα κιλά μπορείς προσπαθώντας να διατηρήσεις τον όγκο σου. Άλλωστε, οι δίαιτες δεν είναι πια δίαιτες πείνας, είναι διατροφή πλούσια σε τροφές που σε βοηθούν να χτίσεις μύες και να χάσεις λίπος. Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής σε συνδυασμό με ασκήσεις cardio και δυνατή προπόνηση θα σε βοηθήσουν α διατηρήσεις τους μύες σου ενώ χτίζεις μια αδύνατη γραμμωμένη φιγούρα.
Πάρε για παράδειγμα τον Ronnie Coleman που τέσσερις εβδομάδες πριν τη συμμετοχή του στο διαγωνισμό Mr.Olympia σήκωνε απανωτά 200 και 400 κιλά.

ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ & ΤΕΛΟΣ ΣΤΗΝ ΠΕΙΝΑ!

Προσέχεις τη διατροφή σου και γυμνάζεσαι, τρως ασπράδια από αυγά, ψητό στήθος κοτόπουλου, τόνο και ενισχύεις τον οργανισμό σου με συμπληρώματα διατροφής. Ίσως όμως ξεχνάς τις φυτικές ίνες που θα σε βοηθήσουν σημαντικά να χάσεις βάρος και να μειώσεις το αίσθημα της πείνας!

Πως όμως θα σε βοηθήσουν οι φυτικές ίνες; 

Καταρχάς, θα σε βοηθήσουν χάρη στο μάσημα. Ναι, όπως σημειώνει η Leslie Bonci (διευθύντρια στο τμήμα αθλητικής διατροφής στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Pittsburgh), οι τροφές με ίνες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να μασηθούν. 

Στη συνέχεια, θα σε βοηθήσουν χάρη στο χρόνο που χρειάζεται για να τις χωνέψεις. Ακριβώς, όπως σημειώνει η Bonci, ο χρόνος που χρειάζονται οι φυτικές ίνες για να τις χωνέψεις είναι μεγαλύτερος από τον χρόνο που χρειάζονται άλλες τροφές, έτσι σου δημιουργούν για περισσότερο χρόνο την αίσθηση ότι το στομάχι σου είναι γεμάτο.

ΤΕΣΣΕΡΑ ΛΑΘΗ ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΓΙΑ ΑΨΟΓΟ 6PACK

Κάνεις σκληρή δίαιτα αλλά δεν βλέπεις να εμφανίζεται το 6pack που περιμένεις;

Ορίστε τέσσερα πράγματα που σε εμποδίζουν να προοδεύσεις!

Ας ξεκινήσουμε αφήνοντας τη διατροφή απέξω, για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου πρέπει να τους νιώσεις να γυμνάζονται. Ναι, το καταλαβαίνω, μπορεί να κάνεις σκληρή διατροφή και πολλές ασκήσεις. Αν όμως τις κάνεις λάθος και απλά επαναλαμβάνεις κάποιες κινήσεις μην περιμένεις αποτέλεσμα.
Τι λάθη όμως κάνεις;

ΤΟ SEX ΕΙΝΑΙ ΑΠΟΛΑΥΣΗ & ΥΓΕΙΑ

Μπορεί ο Σίμον Αγκουστίν Τισό να υποστήριζε, τον 18ο αιώνα, πως το σπέρμα είναι ένα σημαντικό υγρό του σώματος που δεν πρέπει να "σπαταλιέται" εξαιτίας του sex ή και της αυτοϊκανοποίησης. Μπορεί πολλοί ακόμη να πιστεύουν πως η "σπατάλη" αυτή προκαλεί πλήθος προβλημάτων, όπως τύφλωση, απώλεια μνήμης, νευρικές δυσλειτουργίες, ρευματισμούς, πονοκεφάλους και προβλήματα στην όρεξη. Η πραγματικότητα όμως είναι πολύ διαφορετική, ευτυχώς!!