Δευτέρα 10 Σεπτεμβρίου 2012

ΧΩΡΕΣΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΟΤΗΤΑ ΣΟΥ

Η άσκηση είναι αναπόσπαστο κομμάτι στην προσπάθεια αδυνατίσματος, δυστυχώς όμως, οι περισσότεροι δυσκολεύονται να την χωρέσουν στο πιεσμένο ωράριο τους. Οι ώρες της ημέρας δεν είναι αρκετές για να χωρέσει ένα καλό πρόγραμμα γυμναστικής, κυρίως όταν δουλειά, οικογένεια και προσωπική ζωή πρέπει να συμπιεστούν σε ένα 24ωρο.

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης κάθε μέρα, έστω μία βόλτα στο τετράγωνο με τα πόδια. Μια άλλη καλή ιδέα είναι οι ασκήσεις ενίσχυσης της δύναμης, γιατί οι μύες καίνε πιο πολλές θερμίδες και σε κάνουν να δείχνεις πιο αδύνατος! Αυτά μπορεί να σου φαίνονται βουνό, υπάρχουν όμως τρικ για να χωρέσεις την άσκηση στο πρόγραμμα σου ακόμα κι όταν νιώθεις πως δεν έχεις καθόλου χρόνο.




















Παρασκευή 17 Αυγούστου 2012

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΓΙΑ ΕΠΙΠΕΔΗ ΚΟΙΛΙΑ

Προκειμένου να μειώσεις το λίπος στην κοιλιά σου θα πρέπει να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες, θα πρέπει να μειώσεις τη λήψη θερμίδων από τρόφιμα με χαμηλή θρεπτική αξία και πολλά λιπαρά. Για παράδειγμα, τα πατατάκια, τα τηγανιτά, τα ζαχαρούχα και τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν πολλές θερμίδες και ταυτοχρόνως προσφέρουν ελάχιστη έως καμία θρεπτική αξία.


Για να δούμε λοιπόν ορισμένες συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διατροφή σου για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά:

1. Φάε συχνότερα. Αν τρώς πολλά μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, οφελείς το μεταβολισμό σου και καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες.
2. Πάρε λιγότερες θερμίδες. Βεβαιώσου πως τρώς ένα πλούσιο πρωϊνό και προγραμμάτισε τα γεύματα σου προσεχτικά. Είναι ευκολότερο να κρατήσεις χαμηλά τις θερμίδες που λαμβάνεις αν το πρωϊνό σου αποτελείτε από τροφές πλούσιες σε ίνες, όπως δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά και άλλες τροφές με υψηλή θρεπτική πυκνότητα.

Παρασκευή 3 Αυγούστου 2012

ΘΕΡΜΙΔΕΣ& ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ ΜΕΣΩ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ

Το 70% του μυϊκού ιστού αποτελείται από νερό, το 22% είναι πρωτεΐνη και το υπόλοιπο ποσοστό είναι υδατάνθρακες, λίπος και ανόργανα συστατικά. Επειδή το μεγαλύτερο ποσοστό του μυϊκού ιστού είναι νερό, που δεν έχει καμία θερμιδική αξία, η ολική θερμιδική αξία είναι μόνο περίπου 1500-1800 θερμίδες ανά κιλό μυϊκού ιστού. Ωστόσο, χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για τη σύνθεση μυικού ιστού. Δεν είναι ακριβώς γνωστό πόσες επιπρόσθετες θερμίδες χρειάζονται για τη σύνθεση νέου μυϊκού ιστού, ούτε είναι γνωστό σε ποια μορφή αυτές οι θερμίδες θα πρέπει να καταναλωθούν.


Τρίτη 3 Ιουλίου 2012

ΞΕΚΙΝΗΣΕ ΣΩΣΤΑ ΠΕΤΥΧΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΟΥ

Θέλεις να νοιώσεις πιο υγιής;
Για να το πετύχεις πρέπει να έχεις ένα καλά οργανωμένο σχέδιο και συγκεκριμένους στόχους. Έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν πως η ύπαρξη στόχων δίνει κίνητρα και οδηγεί στην επιτυχία.
Βάλε λοιπόν έναν "έξυπνο" στόχο και ξεκίνα!

Για να δούμε μερικά από τα χαρακτηριστικά ενός "έξυπνου" στόχου:
Είναι Συγκεκριμένος: Καθόρισε ακριβώς τι θέλεις. Αντί να πεις "θέλω να χάσω βάρος", πες "θέλω να χάσω 5 κιλά", ή "θέλω να χάσω το 3% του βάρους μου". Ξεκίνα θέτοντας εύκολους στόχους και όταν τους πετύχεις θέσε δυσκολότερους.



















Παρασκευή 22 Ιουνίου 2012

10 ΜΥΣΤΙΚΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ

Θέλεις να γίνεις "φέτες";
Βλέπεις τα γυμνασμένα κορμιά στην παραλία και θέλεις να γίνεις κι εσύ έτσι;
Πολύ καλά κάνεις!
Έχε όμως στο μυαλό σου τα παρακάτω tips που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις σωστά και να φτάσεις στο αποτέλεσμα που θέλεις!
  1. Έχε Συνέπεια
  2. Σχεδίασε Πρόγραμμα
  3. Θέσε Ρεαλιστικούς Στόχους
  4. Βρες Παρέα Με Στόχους Σαν Τους Δικούς Σου
  5. Ένταξε Το Πρόγραμμα Γυμναστικής Στην Καθημερινότητα Σου
  6. Νοιώσε Χαρά Γι Αυτό Που Κάνεις
  7. Γυμνάσου Όταν Νοιώθεις Δυνατός Και Ξεκούραστος
  8. Ρώτησε Τους Ειδικούς
  9. Βρες Έμπνευση
  10. Κάνε Υπομονή
Έτοιμος;
Ξ*ε*κ*ι*ν*ά*μ*ε



http://protein-shop.gr/ - τηλ. 2814 0 03225